了解经络的人都知道:身体十二条经络，六条循行于上肢，另外六条循行于我们下肢，而现代很多人当身体出现了一些亚健康问题，会急于通过食补或者药补来改善，但其实老祖宗留下来的很多养生功法，比起你食补药补见效更来得快！

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像秋季不知道大家有没有这种感觉:入秋之后，感觉自己呼吸没有那么顺畅，心气好像也有点不足，其实心肺同居胸中，位于上焦，两者在位置上紧密相邻，经络相连，所以肺气不足的时候，也会影响心气。

而秋季又容易引发悲伤、凄凉等情绪，这种情绪对肺脏的伤害很大，通过养心，可以使人保持良好的情绪状态，从而减轻对肺脏的压力，这时我们可以通过练习一个功法“十字展臂”来改善。

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为什么推荐十字展臂？首先我们双手和身上的各个器官与脏腑紧紧相连着，手上有六条经脉连接全身，分别是:心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经！

我们的气血通畅与否，还会影响到我们的神经、消化、呼吸、排泄与睡眠状况，那么如果你最近有出现心气不足、肺气不足、三焦经淤堵的情况，就跟着练练今天的十字展臂吧，每天坚持练习5分钟，你会发现身体出现神奇的效果！

如何练习“十字撑臂”？

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方法:1、自然站立姿势准备，双腿分开和肩膀一样宽，吸气的时候，双手向两侧平举抬高。2、注意双臂抬起的时候，尽量保持不要耸肩、缩脖子，把肩膀沉下来。3、然后双手往回勾与手腕形成90度的角度，这时可以激活手三阴经，当然还可以把双手握成拳头向下垂直呈90度，可以激活手三阳经。4、撑臂的同时要感觉把肩胛骨给拉出去的感觉，在这里尽自己能力停留3-5分钟。

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如果没练习过这个动作，刚开始练习的时候，会感觉整个手臂特别酸胀麻的一个过程，这是气血疏通的一个正常现象，可以尽量停留久一些，比如当你撑个1-2分钟就坚持不住了，可以先放下休息一会，再接着练习1-2分钟。

注意的几个事项跟大家再讲解一下:

1、手指尖一定要先回勾，这个往回勾比两臂伸直更重要，因为手指尖回勾的这个细节，可以帮助疏通手三心经，向我们提到的心经、肺经，从而疏通这些经络。

2、锻炼的时候出现酸胀麻的现象特别正常，这是一个气血经络疏通的过程，不要一味追求保持的时间，撑臂效果与时间长短没有绝对关系，不要为了撑臂而撑臂，为了耗时间而耗。

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更不要因为看到别人能撑很久，自己也盲目撑，锻炼我们要练对，根据自己自身能力练习即可，更不要勉强自己，勉强往往适得其反，认真练，心放松，顺其自然就好。

除此之外，练习完这个动作，练习大家增加一个摩天式撑臂，还能疏通中焦，加强练习效果，方法也特别简单！

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方法:站立在平地上，双手自然伸直落在身体两侧，随着吸气，双手由两侧打开向上，翻转手掌心向上推天空的感觉，停留个3-5秒，随着呼气，双手落下来，每天练习8-10次。

这两个动作都特别适合早上起来的时候练习，不仅可以升发阳气，同时可以打通心肺，疏通三焦，把体内的寒气逼出来！

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